La sieste à Roquetoire: un allié santé à ne pas négliger

Y a-t-il des adeptes de la sieste parmi vous ? 😴 Si oui, vous faites partie d’une tradition millénaire qui continue de démontrer ses bienfaits sur notre santé et notre bien-être. La sieste, bien plus qu’un simple moment de repos, est un véritable booster pour notre corps et notre esprit.

Les bienfaits de la sieste

Une courte sieste peut améliorer l’humeur, renforcer les capacités de concentration et de mémorisation, et réduire le stress. Elle agit également comme un coup de fouet pour l’énergie et la vigilance, particulièrement en milieu d’après-midi lorsque la fatigue se fait sentir. Selon des études récentes, elle pourrait même contribuer à préserver la santé cérébrale à long terme. Des chercheurs ont constaté que les personnes pratiquant régulièrement la sieste avaient un volume cérébral plus important, ce qui pourrait retarder le vieillissement du cerveau de plusieurs années et réduire les risques de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

La durée idéale

Pour profiter pleinement des bienfaits de la sieste sans ressentir de somnolence au réveil (appelée inertie du sommeil), il est recommandé de limiter sa durée à 20 minutes. Cette durée permet d’atteindre les premiers stades du sommeil léger, favorisant une récupération rapide sans entrer dans le sommeil profond, qui peut rendre le réveil difficile. Si vous avez besoin d’une sieste plus longue, une durée de 90 minutes est idéale pour compléter un cycle complet de sommeil sans interrompre les phases profondes.

Les précautions à prendre

Attention toutefois à ne pas dépasser ces durées ou à ne pas faire votre sieste trop tard dans la journée. Une sieste prolongée ou tardive peut perturber votre rythme circadien et nuire à votre sommeil nocturne. De plus, pour maximiser ses effets, installez-vous dans un endroit calme et confortable, idéalement entre 13 h et 15 h, lorsque votre vigilance naturelle diminue.

Le conseil du pharmacien

En pratique, prévoyez environ 30 minutes pour vous installer confortablement, vous détendre et profiter des 20 minutes idéales de sommeil. Une alarme peut vous aider à respecter ce timing. Et pourquoi ne pas accompagner votre sieste d’une tasse de café juste avant ? La caféine met environ 20 minutes à agir, ce qui vous permettra de vous réveiller avec un regain d’énergie supplémentaire !

Alors, prêt(e) à adopter la sieste comme rituel santé ? Que ce soit pour améliorer vos performances ou simplement recharger vos batteries, quelques minutes suffisent pour faire toute la différence dans votre journée.