Maintenir une alimentation équilibrée et variée est crucial à tout âge, mais devient particulièrement important après 50 ans. Voici un aperçu des recommandations pour une alimentation saine et adaptée aux besoins des personnes de cet âge.
Importance d'une Bonne Alimentation
Une alimentation équilibrée aide à prévenir divers maux tels que la fatigue, la constipation, et les douleurs vertébrales. Elle joue un rôle essentiel dans la prévention des fractures osseuses grâce à un apport adéquat en calcium, ce qui est particulièrement important pour réduire le risque d'ostéoporose.
Besoins Énergétiques et Apports Recommandés
- Calories : Les besoins énergétiques diminuent avec l'âge. Pour les personnes de plus de 60 ans, il est recommandé de consommer entre 1800 et 2000 Kcal par jour. Réduire les calories en dessous de 1800 Kcal peut entraîner des carences nutritionnelles.
- Protéines : Il est essentiel de consommer suffisamment de protéines, soit environ 1 gramme par kilo de poids corporel par jour. Les sources incluent la viande, le poisson, les œufs, et les produits laitiers.
Erreurs Alimentaires à Éviter
- Sucreries : Leur consommation excessive peut entraîner une prise de poids et diminuer l'appétit pour des aliments plus nutritifs.
- Graisses : Limitez les plats en sauce et les fritures, mais ne supprimez pas totalement les graisses, car certaines sont essentielles.
- Alcool : Consommez modérément pour éviter les effets néfastes sur la santé osseuse et générale.
- Fruits, Légumes et Fibres : Assurez-vous d'en consommer suffisamment pour bénéficier de leurs vitamines, minéraux, et fibres.
Vitamines et Minéraux Essentiels
- Calcium : Indispensable pour prévenir l'ostéoporose. Les produits laitiers sont une excellente source.
- Vitamines D et C : La vitamine D est surtout synthétisée par l'exposition au soleil, tandis que la vitamine C se trouve principalement dans les fruits et légumes crus.
- Fer : Présent dans les viandes et certains légumes, mais mieux absorbé à partir des sources animales.
Prévention de l'Ostéoporose
Pour prévenir l'ostéoporose, il est crucial d'avoir un apport suffisant en calcium (1000 à 1500 mg/jour selon le sexe et le traitement hormonal), de pratiquer une activité physique régulière, et de limiter la consommation d'alcool et de tabac.
En conclusion, la pharmacie de Roquetoire vous recommande d'avoir une alimentation variée et équilibrée pour contribuer non seulement au maintien d'une bonne santé physique après 50 ans mais aussi pour prévenir plusieurs maladies liées à l'âge. Il est important d'adapter ses habitudes alimentaires en fonction des besoins spécifiques liés au vieillissement tout en maintenant un mode de vie actif.